1ヶ月で-5キロ痩せ!大人気のレシピ特集!

ダイエット

このダイエットレシピで理想のからだに大変身しましょう!簡単にできるレシピをご紹介いたします。最近疲れやすいな…お腹まわりが気になる…そんな方は、から変えて健康的な毎日を送りましょう。

最短で痩せるには食事管理が1番!

痩せるために、食事管理は必須です。しかし、無理な食事制限はストレスになり、ダイエットの妨げになるので、ゆる〜く食事管理をしましょう!

今回はゆる〜い食事管理で、なおかつ最短で効果を出す方法をご紹介いたします!

さらに!人気のダイエットレシピ糖質の少ないお菓子等の作り方をご紹介いたします。

今日から作れる簡単なものご紹介いたしますので、時間のあるときに、たくさん作ってストックしておくのもオススメです。それでは早速ダイエットレシピを見ていきましょう。

人気No.1のダイエットレシピ本

ダイエットレシピの本は図書館や本屋さんに行くと、たくさん置いてありますが、どのレシピ本を選んだらいいのか悩みますよね。

さらに購入したもののあまり効果がなかったらがっかりですよね。数あるレシピ本の中から効果アリだったレシピ本をご紹介させていただきます。(←私個人の見解が含まれます)

「痩せるおかず作り置き」と言う本をご存知ですか?!

テレビメディアでたくさん取り上げられていて、1週間分のダイエットレシピを一気に作り上げるというやり方です。作り置きができるレシピなので、忙しくてダイエットレシピ毎日作るのなんか無理!という方にもオススメです。

メニューも簡単なものばかりなので、あっという間に作ることができて、さらに美味しく召し上がれるので、ダイエット中!という認識はあまりありませんでした。我慢することなくダイエットに取り組めます。

実際に、この1週間のレシピを試した方の口コミはとても好評で「1ヶ月でマイナス3キロ減量できた」という方や「旦那のウェスト周りが− 2センチダウンした」などの嬉しい効果が表れています。

ちなみに私は1ヶ月でマイナス5キロ減量できました。

ダイエット中も食べれる甘いもの

ダイエット中も、お菓子など甘いものが食べたくなるときはありますよね。そういう時は我慢せずに食べると、ストレスも感じず、ダイエットを継続させることができます。

かといって、甘いものを制限なく食べるのは肥満の原因になるので注意が必要です。糖質を控えめにした、ダイエット中も食べれるレシピをご紹介します。

チーズケーキ

ココで紹介するチーズケーキは、ダイエット中に不足しがちなタンパク質を、しっかり摂取することができます。

低糖質ダイエット中にタンパク質が不足することで筋肉を分解してエネルギーとして使用してしまう可能性があります。

筋肉を分解してしまうと、基礎代謝量が下がって、かえって太りやすくなってしまいます。基礎代謝が下がらないようにタンパク質をしっかりと摂取しましょう!気分転換にチーズケーキを食べてダイエット効果を発揮させましょう!材料は、絹ごし豆腐1丁・クリームチーズ100g・たまご1個・レモン汁大さじ1・黒糖大さじ2

1. 豆腐を水切りしておきます。材料をすべてミキサーにいれて混ぜましょう
2. 炊飯器の中にいれてスイッチをいれるだけてOKです

家族の中や友達にダイエット中ではない方がいらっしゃる場合は、粉砂糖を振りかけたりして調節してあげましょう。

ダイエット中にお肉禁止はもう古い!

ダイエット中もお肉をがっつり食べたい方は多いのではないでしょうか。しっかりお肉を食べれるレシピをご紹介させていただきます。

鶏肉や、豚肉の脂身以外は、低カロリーで糖質も少なく、高タンパク質なので、ダイエットには最適の食材です。

用意するものは豚肉(トンカツ用)・アスパラガス5本・にんにく(1かけ)・塩こしょう少々・オリーブオイル適量・醤油小さじ3・酒小さじ3・酢小さじ3

1. 豚肉の脂身に包丁で切れ目を少し入れましょう
2. 塩こしょうをふります
3. フライパンにオリーブオイルを入れて5センチに切ったアスパラガスを炒めましょう
4. アスパラガスをお皿に取り出しましょう
5. 先ほどのフライパンにオリーブオイルをいれて、豚肉を並べましょう
6. ニンニクも入れて中火で炒めます
7. 豚肉に焼き色がついたら醤油・酒・酢を入れて煮詰めましょう
8. アスパラガスを入れたおさらに豚肉をませて完成です

ダイエット中の食事のメニューはコレで決まり!

簡単にできて、低カロリーで痩せるダイエットメニューをご紹介いたします!メインの料理は先ほどご紹介した「豚肉のニンニクソテー」にしましょう。

さらに、ダイエット中にオススメな「タンパク質」と「食物繊維」をプラスしていきましょう。

海藻サラダと、お豆腐の入った薄めのお味噌汁をつけて、完成です。白米は炭水化物が多いため少なくするか、ダイエット中は控えるようにしましょう!その上フルーツやヨーグルトなどもつけると、気持ち的にも満足感を得られます。

痩せる食事のヒミツを大公開!

ダイエットを確実に成功させるためには、食事管理と運動が必要です。食事管理をされる際に気をつけるべき点は「タンパク質と食物繊維を意識して摂取する」ことと、「糖質の摂りすぎに注意する」ことの2点です。中でも和食が、一番バランスのとれたダイエットにオススメな食事です。

早く痩せたい方は、食事管理と並行して運動も行いましょう!運動は、有酸素運動がオススメです!週に1回のウォーキングでも十分に脂肪燃焼効果を発揮するので、運動をする時間を作ってみましょう!一駅歩く!買い物に歩いて行ってみる!などたったそれだけが後から大きな差となって現れます!

痩せる食材3選!ダイエットに抜群な効果を発揮

もやし

豚肉ともやしを使用したダイエットメニューをご紹介します。大豆もやしは栄養価も高く、タンパク質も豊富なので脂肪燃焼に効果的です!材料は、豚肉( しゃぶしゃぶ用)100g・大豆もやし1ふくろ・酢大さじ1・醤油・ごま油小さじ2・中華だし少々・豆板醤小さじ1/2

1. 豚肉ともやしを茹でます
2. 調味料を耐熱皿に入れて、かるくラップをかけたら1分間加熱しましょう
3. ざるにあげた1と2を1つのおさらに入れて混ぜたら出来上がりです。

糸こんにゃく

こんにゃくはカロリーが低い上にかみごたえもあるので、噛むたびに満腹中枢が刺激されて満腹感を得ることができます。ダイエットに向いている食材のひとつだといわれています。また、こんにゃくにはグルコナンマンという食物繊維が豊富に含まれているため、便秘解消効果も期待されます。

豆腐

ダイエット中に食事制限をすると筋肉の筋肉を分解してエネルギーとして使ってしまいます。そうすると基礎代謝量もさがり、ダイエットに適さない体質になってしまうので豆腐でタンパク質をしっかり摂取して筋肉が落ちないように気をつけましょう。

さらに筋トレも行うと痩せやすい体質に改善されるので、余裕のある方はご自宅でもできるトレーニングもしてみましょう!

ダイエットで失敗する方は無理をしすぎている

ダイエットは気合を入れて食事制限やハードな運動に取り掛かる方は、とても多いですが、無理をすると長続きせず失敗に終わってしまいます。ゆるく長く続けることが成功の秘訣です。もし、どうしても最短で痩せたいのであれば、食事管理を徹底して、週に3回の運動を取り入れましょう。

3ヶ月続けるとからだは自然と変わるので、あきらめずに続けて魅力的なボディをてにいれましょう!

 

 

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