漏斗胸を筋トレとストレッチで改善!5つのやり方を徹底解説

ライフスタイル

漏斗胸を筋トレやストレッチで改善したいと思っている方も多いのではないでしょうか?

ここでは、漏斗胸を目立ちにくくする筋トレとストレッチ方法を5つご紹介します。

また、「原因は一体なにか」「手術が必要なのか」などの漏斗胸について気になるポイントをまとめたので、ぜひともチェックしてみてくださいね。

そもそも漏斗胸ってなに?どんな症状?

そもそも、漏斗胸とは胸の中心からお腹と胸の境目がロート上に凹んでいる状態のことを言います。

一般的に、症状は重度でなければ特に現れないことが特徴的です。

しかし、胸周辺が凹んでいて肋骨が出ている状態なので、外見的にコンプレックスになってしまう方も少なくありません。

漏斗胸になる原因ってなに?

漏斗胸の原因はいまだに明らかになっていません。

一般的に乳幼児期に漏斗胸ではないかと気づかれる人が多い傾向にあります。

3歳前後になっても胸の中心やお腹と胸の境目のへこみが改善されない場合には、漏斗胸という診断をされるケースが多いです。

漏斗胸という診断を受けた人は、経過を診てもらうために定期的に病院へ行きましょう。

女性や新生児の赤ちゃんは漏斗胸になりやすいの?

漏斗胸は、1,000人に一人の割合で発現すると言われており、女性よりも男性に多い傾向にあります。

ほとんどの場合、乳幼児期に発症するので、大人になってから急に胸の中心や腹部と胸の境目が凹むことは少ないです。

漏斗胸が重度の場合は手術が必要?

漏斗胸は、症状がとくにないため、日常生活で支障をきたすことがありません。

しかし、重度な漏斗胸の場合には、凹凸のへこみが大きく手術が必要なケースもあります。

その場合は、CT検査を実施してへこみの具合を専門医が診て判断されます。

多くの場合は、漏斗胸だと診断された人から「見た目が気になるため手術をしたい」という希望によって行うそうです。

漏斗胸の手術にかかる期間

漏斗胸の手術にかかる期間は、だいたい術後6日目以降だと言われています。

症状や手術内容、回復力などによって大きく異なります。

漏斗胸の手術にかかる費用

漏斗胸の手術を受けて、早期改善を望む人にとって気になるポイントは費用ではないでしょうか?

漏斗胸の手術費用は、健康保険適用で『10万前後』だと言われています。

症状や入院期間によっても異なるので、担当の整形外科医にご相談を。

漏斗胸は整体で改善できる?

漏斗胸の凹凸を緩やかにするためには、姿勢を改善することが重要なポイントです。

そこで、整体院やカイロプラクティックでは姿勢改善を専門として行っているところも多いので足を運んでみるといいかもしれませんね。

整体院はお店によって姿勢改善を専門として行っているところや、産後の骨盤ケアを専門で行っているところ…マッサージのみ施術するところなどお店によって異なります。

漏斗胸を改善することができるお店なのかを把握してから行くようにしましょう。

また、整骨院はとくに資格がなくても施術できるので、気になる方は『カイロプラクティック』の資格保有者や『柔道整復師』が居るお店に行くといいですよ。

漏斗胸軽度の場合は筋トレとストレッチをしよう

漏斗胸が重度の場合には、手術で改善することがおすすめです。

しかし、軽度な場合にはストレッチや筋トレを行うことである程度改善できます。

漏斗胸が目立たないようにきれいな姿勢を作ってあげることが大切ですよ。

筋トレとストレッチで美姿勢を目指して漏斗胸を改善させましょう!

漏斗胸を筋トレとストレッチで改善!5つのやり方を徹底解説

さて、ここからは漏斗胸を改善するためのストレッチと筋トレを5つご紹介いたします。

全てを一気にこなすのではなく、継続することが大切です。

5つの中から継続できそうなものを選んで実践してみてくださいね。

①プッシュアップ

プッシュアップのやり方
  1. 仰向けになりましょう。
  2. 手のひらを肩の下に置きます。
  3. 膝を伸ばして、手と足のみで体を支えてください。
  4. 肘を曲げて胸を床に近づけます。
  5. ゆっくりと肘を伸ばしてください。
  6. 再び両肘を曲げて胸を床に近づけましょう。
  • 頭から足まで1本の棒のような状態をキープします。
  • 肘を曲げるときに息を吸って、吐きながら肘を伸ばしてください。
  • 顎を引いて行いましょう。

②バッグエクステンション

バッグエクステンションのやり方
  1. うつ伏せになります。
  2. 両腕と両足を浮かせましょう。
  3. 肘を90度に曲げて肩甲骨を寄せてください。
  4. ゆっくりと元の状態に戻ります。
  5. 15回×3セット繰り返すといいでしょう。
  • 肋骨あたりが痛い場合は中断してください。
  • 肘を曲げるときに息を吸って、吐きながら肘を伸ばしてください。
  • 顎を引いて行いましょう。

③ドローイン

ドローインのやり方
  1. 仰向けになりましょう。
  2. 手をお腹の上、または体の横に楽についてください。
  3. 鼻から息を吸ってお腹を膨らませます。
  4. 口から息を吐いてお腹を凹ませましょう。
  5. ゆっくりと10回繰り返します。
  • 鼻から息を吸い、お腹を膨らませる際には5秒ほどかけて最大限膨らませます。
  • 口から細く長く息を吐いてお腹を最大限凹ませましょう。
  • お腹に力を入れたまま行います。

④ヨガで漏斗胸を改善

猫のポーズのやり方
  1. 四つん這いになります。
  2. 目線をおへそに向けて背中を丸めましょう。
  3. ゆっくりと背中をそらしてください。
  4. 目線を天井に向けます。
  5. この動きをゆっくりと3〜5回繰り返します。
  • ご自身のペースでゆっくりと呼吸を続けます。
  • 肩甲骨を動かすように意識してみましょう。

 

⑤ストレッチポール

ストレッチポールのやり方
  1. ストレッチポールの上に仰向けになります。
  2. 両膝を90度に曲げて足裏をしっかりと床につけましょう。
  3. 両手を体の横に楽においてください。
  4. 肩の力を抜いて手のひらを天井に向けます。
  5. 手の甲を床に沿わせながら腕を肩のラインまで動かします。
  6. ゆっくりと体の横に戻しましょう。
  7. 再び肩のラインまで動かします。
  • 体がストレッチポールに沈むことを感じましょう。
  • 肩の力を抜いてリラックスした状態で行います。
  • ご自身のペースで呼吸を続けてください。

漏斗胸を改善して快適なライフスタイルを

思春期になると漏斗胸が気になってきてコンプレックスになる方も少なくありません。

もし気になるようであれば一度整形外科を受診して、漏斗胸の状況を診てもらうといいかもしれませんね。

ご自宅でなんとか目立たせないようにするには、筋トレとストレッチが一番です。

漏斗胸外来の先生によると有酸素運動を行って肺機能を高めることも重要だそうです。

あなたのライフスタイルにあった方法で漏斗胸と向き合っていきましょう。

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