1週間で見た目を変える!ストレッチポールダイエットの方法を部分別で大公開

ストレッチポール

 

こんな人におすすめ
  • 痩せたいけど、ハードな運動は苦手
  • ポッコリお腹を解消したい
  • 肩こり腰痛がひどい

そんな方にオススメのアイテムをご紹介します。

たったひとつで『筋トレ』『ストレッチ』『マッサージ』ができる優れもののストレッチポール。

美スタイルを手に入れるためには必須といっても過言ではありません。

ここでは、ストレッチポールを使用した簡単ダイエット方法を詳しくご紹介いたします。

今日からあなたもストレッチポールで魅力的なボディラインを手に入れましょう。

それでは、はじめに『ストレッチポール』についてお話させていただきます。

 

ストレッチポールダイエットってなに?



ストレッチポールとは『体のゆがみを解消』してくれるトレーニングツールの一つです。

15分から10程度で簡単に行うことができ、体幹トレーニングとしての活用や、姿勢改善の手助けをしてくれる健康グッズです。

正しく姿勢を矯正するためには内側の筋肉であるインナーマッスル(体幹)を鍛える必要があります。痩せやすい体を作るためには体幹を刺激することで基礎代謝をあげることがよいとされています。体のケアとしても、インナーマッスルを鍛える効果の高いポールを使ったエクササイズについて説明していきます!

 

ストレッチポールダイエットがオススメの方とはどんな人?

 ストレッチポールによるダイエットで効果が期待できる方をまとめました。以下の項目で3つ以上当てはまる方はストレッチポールダイエットに挑戦しましょう!

こんな人におすすめ
  • いつも決まった腕でカバンを持っている
  • 重心をのせている足がいつも決まっている
  • 全身を鏡で見たときにお腹のくびれ方に左右差がある
  • 猫背
  • 反り腰
  • 肩こりや腰痛に悩まされている
  • むくみが気になる
  • 寝つきが悪い
いかがでしたか?これらに含まれる場合は、ぜひ ストレッチポールを使用してカラダをリセットしましょう! 

歪みが解消すれば、カラダがスッキリして活動的に過ごせますよ。今よりもっと快適に生活ができるように、一度ご自身のカラダを目を向けてみてはいかがでしょうか?

ストレッチポールのエクササイズはとても気持ちがいいので、無理せずに体型を改善できますよ。

この機会に、日々疲れているカラダを癒す時間を作りましょう♪

それでは、 ストレッチポールがどうしてこんなに人気なのか をよかったらご覧ください♡

 

ストレッチポールが人気な5つの理由と効果


それでは実際にストレッチポールダイエットはどんな効果があるのでしょうか??

また長年スポーツクラブや病院、リハビリ室などで大活躍をしている人気な理由は一体何でしょうか?

そんな疑問点を解消していきましょう!

 

効果その① 1日5分で姿勢を改善

そもそもこのアイテムのいいところは、わずかなすきま時間で行えるということです。

5分や10分でできる上に、特別な運動能力は必要ありません。

ポールの上でゆらゆら揺れているだけでも効果があるものはストレッチポール以外存在しませんよね。

就寝前のひと時にストレッチポールでカラダをリセット。

リラックス効果で、ぐっすり快眠できますよ。

1日の疲れをストレッチポールでとってみてはいかがでしょうか?

また、 美しい姿勢に改善してくれるので、見た目の魅力をアップさせたい方にオススメですよ♡ 

 

効果その② 体幹が鍛えられて痩せるカラダに改善

体幹トレーニングという言葉はもはや、スポーツ選手だけの言葉ではなくなってきましたね。

猫背などの姿勢を改善するのにも体幹トレーニングが活きてきます。

筋力が落ちてしまったばっかりに、姿勢が悪くなる人が増えているそうです。

ストレッチポールエクササイズでは、身体の土台となる体幹を強くし、自然と美しい姿勢を保てるように改善してくれます。

つまり、綺麗な姿勢を維持する筋肉を鍛えてくれるため、頑張って姿勢を正さなくても自然といい姿勢が保てるようになると言われています。

また、体幹が鍛えられることで、基礎代謝がUPして痩せやすいカラダに改善される効果も期待できます。

 ストレッチポールで体幹トレーニングに励み、カロリーを勝手に消費してくれる嬉しいボディを作り上げていきませんか? 

今回はストレッチポールを使用したエクササイズ方法もご紹介いたしますので参考にしてみてください。

 

効果その③ 血行促進により浮腫みや冷えを解消

体幹を鍛えることにより、姿勢がよくなり血行が良くなります。

猫背やそり腰のような悪い姿勢のまま生活していると、筋肉や脂肪が固くなり血行を妨げるそうですよ。

それによって腰痛や肩こり、冷え性などのカラダのトラブルを引き起こします。

 ストレッチポールのエクササイズで、しっかりほぐしてあげると改善される ことも。

 

またインナーマッスルが鍛えられることで、筋量が増えて代謝アップ。

代謝が上がると余分な脂肪が燃えやすくなるのでダイエット効果も期待できますよ。

 血行促進効果と、ダイエット効果を体感してカラダの内側からスッキリさせましょう。 

では、さっそくストレッチポールのやり方を詳しくご覧ください。

できそうなものがあれば今日から実践してみてくださいね。

ストレッチポールをお持ちでない方は、タオルケットや、バスタオルを重ねてくるくると筒状に丸めると代用も可能です。

まずはお試しで即席ストレッチポールを作ってみるのもいいですね。

効果その④ リラックス効果でストレス解消

ストレッチポールの上に仰向けになって、体の力を抜くと筋肉がゆるんでリラックス効果が高くなります。

普段からよくストレスを感じる方や、緊張しやすい方は、胸で浅い呼吸をしやすくなります。

しかし、ストレッチポールに仰向けになることで胸が開いてゆっくりとした呼吸をしやすくなるメリットも。

深い呼吸ができるようになるば、リラックス効果がアップしてストレスを解消へと導きますよ。

「ストレスはダイエットの大敵」という言葉を耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか?

実は、ストレスを感じることで、腸内環境が悪くなり消化吸収の働きが低下してしまうと言われています。

消化吸収の働きが低下すると、余分な栄養まで体に蓄積して、脂肪となってしまいます。

ストレスは肥満の原因なので、1日に1回ストレッチポールを行なって心身ともにリセットしてみてはいかがでしょうか?

きっと気持ちにもゆとりができて、今よりもっと快適なライフスタイルを送ることができるはずですよ。

効果その⑤ 肩こりや腰痛を緩和

ストレッチポールでエクササイズを行うことで、普段使われにくい「肩甲骨周り」や「骨盤周り」の筋肉をほぐせます。

これらの筋肉が硬くなると、腰痛や肩こりを引き起こす原因になるので、ストレッチポールを使用してゆるめてあげましょう!

ただし、重度の腰痛(ヘルニアなど)をお持ちの方は、必ずお医者様の許可を得てからストレッチポールを使用しましょう。

日頃使わない筋肉を、ストレッチポールの上に仰向けになるだけでほぐして、軽やかな体を取り戻してくださいね。

本記事の後半には、ストレッチポールで骨盤や肩甲骨をほぐす方法も解説しているので、お見逃しなくご覧ください。

ストレッチポールで姿勢を改善するやり方

姿勢が綺麗なひとは、どの角度から見ても美しい!

そんな見惚れるような姿に、一度はなってみたいですよね♡

ここでは、ストレッチポールで美しい姿勢を作るための基本的なやり方を伝授いたします。

 ストレッチポール初心者にも分かりやすい動画つきで解説するので、きっとすぐにマスターできますよ! 

さあ、さっそくひとつずつご覧ください♪

ストレッチポールで全身をほぐす

 

ポイントは、肩の力を抜いてリラックスした状態でおこなうこと。

女性は、リラックスできるように締め付けのない下着をつけて行うといいですよ♪

 

ストレッチポールでダイエットする方法4選!

ここまでは、ストレッチポールをおこなうと得られる効果などをご紹介いたしました。

ストレッチポールで全身をほぐす運動もぜひ1日に1回はやっていただけると幸いです。

寝る前のスマホ時間にちょっとポールエクササイズに挑戦してみてはいかがでしょうか?

ここからは、 ストレッチポールを使用したダイエット方法を伝授いたしますよ。 

1週間で見た目を変えたい方に必見です!

 

①お腹痩せエクササイズ

このエクササイズのポイントは、横腹の普段使わないような筋肉をしっかり刺激すること。

横腹の筋肉を意識して行うといいですよ。

無理せずあなたのできる範囲で、このエクササイズをこなしましょう!

 くびれをつけるために必要な腹斜筋が鍛えられるので、キュッと引き締まったウエストラインを手に入れることができます。 

②下半身痩せエクササイズ

ストレッチポールを使用した下半身ダイエットは簡単にはじめられるので、ぜひとも挑戦してみてくださいね!

ストレッチポールで、骨盤の位置を矯正することにより、内臓が本来あるべき位置に戻るそうです。

そのため、内臓機能が向上して、結果的に下半身のむくみや脂肪燃焼に役立ちます。

ここで、ご紹介している動画を見ながら、下半身痩せエクササイズに取り組んでみてくださいね。

③骨盤を矯正するエクササイズ

骨盤が歪んでいる方は、内臓機能が低下したり、余分な脂肪が蓄積しやすくなります。産後ダイエットがなかなか上手く行かない方は骨盤が歪んでいるかもしれませんね!

また、いままでゴルフや、サッカー、テニスなど左右均等ではないスポーツに励んできた方も骨盤が歪んでいる可能性大!

この機会に、体の歪みを解消して「好きなものを好きなだけ食べても太らない体質」をGETしましょう。

骨盤の歪みを解消するエクササイズ方法

  1. ストレッチポールの端にお尻をのせてください。
  2. 背骨一本一本をポールにつけるように仰向けになります。
  3. ポールの上に横になり、安定してきたら両膝を伸ばしましょう!
  4. かかとを軸にして、つま先を左右に動かします。

この動きが車のワイパーのように見えるため、ワイパー運動と呼ばれています。

15秒〜30秒ほど、ゆっくり繰り返してくださいね。

足の付け根から動かすように意識すると効果も期待されます。

股関節まわりの固まった筋肉をほぐして、骨盤の歪み(傾き)を解消しましょう!

④寝るだけで痩せるエクササイズ

寝ているだけで痩せると謳われているストレッチポールですが、本当に痩せることができるのでしょうか?

答えはNOです。残念ながらポールの上で寝ただけでは痩せることはできません。

しかし、ポールの上で「ドローイング」という呼吸方法を実践すれば、インナーマッスルが強化されて痩せやすい体質に改善されます。

ここでは、寝たままでドローイングをして痩せる方法を解説します。さっそくご覧ください♡

寝たままで痩せる方法

  1. ストレッチポールに横になって両膝をまげておきます。
  2. 手をお腹の上にのせましょう。
  3. 鼻から息を大きく吸って、お腹を膨らませます。
  4. ゆっくりと口から息を吐きます。細く長く吐くことがポイントです。
  5. 息を吐きながらお腹を凹ませましょう。

この呼吸をゆっくりと10回ほど繰り返して、お腹のインナーマッスルを鍛えてくださいね。

ただ呼吸をするだけなのに、ジワジワと汗ばんできたら正しく行えている証拠です。

息を吸いながらお腹を風船のように大きく膨らませて、息を吐きながらお腹をペタンコに凹ませましょう!

ストレッチポールの選び方は?

大手通販サイトの楽天やAmazonでストレッチポールを検索してみたところ無数に存在しますよね。

一体どれを選んだらいいのか悩んでしまう方も多いはず。

そこで、今回はストレッチポールの選び方を簡単にご紹介いたします。

 

①小柄な女性は小さいサイズのストレッチポール

身長が150センチ以下の方は、小さいサイズのストレッチポールを選ぶといいでしょう。

一般的なサイズのストレッチポールでは、体に上手くフィットせず、痛みを感じるケースも。

肩甲骨の隙間にフィットするストレッチポールを選んで効果を抜群に発揮させてくださいね。

次の章では、小さなストレッチポールもご紹介するのでぜひとも参考にして頂けると嬉しいです!

 

②筋肉質な男性は一般的なストレッチポール

ほとんどの男性は、一般的なストレッチポールがぴったりフィットするはずです。

また、身長160センチ程度の女性にも普通サイズのストレッチポールが体にあいますよ。

最初は、痛みを感じるかもしれませんが、慣れてくれば筋肉がほぐれて気持ちよく感じます。

もし、どうしても痛くてエクササイズすらできないようであれば小さなサイズで挑戦してみましょう!

③筋力に自信のない方はハーフストレッチポール

ストレッチポールは、筒状のものなのでバランが取りにくく転倒してしまう恐れがあります。

筋力に自信のない方は、ハーフストレッチポールでエクササイズに励んだ方が効果が出やすい傾向がありますよ。

慣れてきたら、一般的なストレッチポールを使用するといいでしょう。

ハーフストレッチポールでもさまざまなエクササイズに挑戦できるので、楽しくボディメイクができますよ。

ストレッチポールの価格と購入方法

ストレッチポールの価格は、1,000円出すとおつりが返ってくるほど安価なものもあります。

それに反して、10,000円ほどする高価なストレッチポールも。

この価格の差は、ストレッチポールを開発しているブランドによるものや、素材によるものがあげられます。

安価なものは、汗が染み込みやすく汗染みになったり、速乾機能がないためベタベタした状態になってしまうケースも少なくありません。

せっかく購入するのであれば、5,000円前後の本格的なストレッチポールを長期的に使うようにするといいでしょう!

次の章では、人気なストレッチポールを3つご紹介するので参考にしてみてくださいね。

ストレッチポールのオススメ人気ランキングTOP3

ここまでは、ストレッチポールの効果ややり方を詳しくお伝えしました。

ここからは、人気なストレッチポールをランキング形式にて大公開いたします。

あなたの体にピッタリフィットするストレッチポールを選んで、ボディメイクを大成功させましょう!

第3位 LPN ストレッチポール(R)EX

 

カラー:5色
素材:EPE素材
サイズ:98×15cm

この商品は、LPNが開発した本格的なストレッチポールです。

使用している素材にもこだわりがあり、耐久性が高いため、ちょっとやそっとでは壊れる心配がありません。

300kgの負荷をかけても変形しない優れもの。

あらゆるトレーニングに励むことができる理想的なストレッチポール。

また、耐水性も優れているので汗だくでエクササイズをしても、ポールが汚れたりベトベトすることもないので安心してトレーニングに励めます。

楽天販売価格(2018年3月現時点)

9,180円

 

 

こんな人におすすめ
  • 160cm以上の女性
  • ストレッチポールでボディメイクをしたい方
  • 筋力やバランス能力に自信のある方

 

第2位 LPN ストレッチポール(R)MX


カラー:5色
素材:EPE素材
サイズ:98×12.5cm

一般的なストレッチポールのサイズでは痛みを感じる方はMXをお選びください。

少し小さめに作られているので、リラックス効果を得たい方にもピッタリです。

素材にもこだわりを持って作られているため、体を優しく包み込むような感覚になれます。

肌触りがいいストレッチポールを購入したい方はこの商品を。

 

楽天販売価格(2018年3月現時点)

9,720円

 

こんな人におすすめ
  • 小柄な女性
  • リラックス効果を得たい方
  • 肩こりや腰痛を解消したい方

 

第1位 ハーフカット


カラー:4色
素材:PUレザー素材
サイズ:15×49×7.5cm

 

コストパフォーマンスの高いハーフポールが欲しい方はぜひこの商品を。

低コストな上に、2つセットで購入できるためあらゆるトレーニングに挑戦できますよ。

楽天販売価格(2018年3月現時点)

4,980円

こんな人におすすめ
  • 部分痩せしたい方
  • 本格的なトレーニングがしたい方
  • 低コストなポールが欲しい方

 

ストレッチポール使用上の注意点

1日たった数分のるだけでボディメイクを成功できるストレッチポール。簡単な上、効果も抜群なので大人気アイテムです。

とっても簡単にこなせるストレッチポールですが、使用する上でいくつか注意点があるので、参考にしてみてくださいね♡

 

まず、周りの環境に気をつけてから実践するといいでしょう。ストレッチポールは筒状のものなので、いつバランスを崩して転倒してもおかしくありません。

 

周りに家具などがある場合は、ぶつかって怪我をされないようにしてくださいね。また、小さなお子様がいらっしゃる場合は、危なくないかしっかり確認しておきましょう。

 

次に、ストレッチポールの選び方ですが、ご自身の体型にあったものをお選びくださいね♡最近では、小柄な女性専用のポールもありますよ。大きなポールを使って、痛みがある場合は小さめなポールでトライしてみましょう!

 

ストレッチポールで痩せた人の口コミ

実際にストレッチポールを使用して、ダイエットを成功した人のリアルな口コミを見ていきましょう。

これからストレッチポールダイエットに励む方にとって『本当に痩せることができるのかどうか』は、気になるポイントではないでしょうか?

それでは、実践した方の体験談をご覧ください♡

32歳 女性の口コミ

今まで「朝バナナダイエット」「フラフープダイエット」などさまざまなダイエットに挑戦してきましたが、どれも失敗ばかり。

ストレッチポールダイエットでは、1ヶ月間継続してウエストにくびれができました!体脂肪率は、33%から29%まで下がりました。

周りの人からも「ひとまわり小さくなったね」と言われて嬉しかったです!

これからもストレッチポールでお腹痩せのエクササイズを続けていきます。

ストレッチポールを使用して憧れボディを手に入れよう!

ちょっとした場所と時間があれば気軽に行えて、さらに体幹も鍛えることができ、姿勢もよくなり、筋肉量も増えて痩せやすい体質になる万能のストレッチポールダイエット。ぜひ今日から挑戦してみましょう!

 

 

 

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