鍛えるだけでは足りない!理想のカラダに必要な栄養素は?

ひたすら理想の体型を目指しても思うように効果が出ないのはもしかしたら過剰な食事制限によって、栄養素が足りていないのかもしれません。

また、過剰な食事制限をしていなくても十分に栄養をとるのは簡単なことではないので、今回は、筋トレを頑張るあなたにオススメしたい栄養素をご紹介いたします。



筋トレ後のタンパク質摂取で効率よく筋肉量アップ

 

筋トレによってボロボロになってしまった筋肉繊維を回復するときに、もともとの筋肉繊維をより太く丈夫にしてくれる働きが人間には備わっています。超回復という機能ですね。

この超回復をしっかり働かせなければ筋肉痛がいつまでも取れなかったり、疲れがたまっていく一方になってしまうのです。そこで必要な栄養素がタンパク質です。タンパク質は筋肉を作るのに必要な栄養素です。

 

タンパク質が豊富な食材

  • 鶏ささみ
  • まぐろ
  • しらす干し
  • いくら
  • たらこ
  • アジ
  • さんま
  • うなぎ

 

食物繊維でぽっこりお腹を解消

炭水化物もダイエットに必要な栄養素です。炭水化物は糖と食物繊維に分かれ、食物繊維が足りないと便やガスが溜まってしまうので、腸内を常にクリーンな状況に保つためにも積極的に食物繊維をとっていきましょう♪便秘解消効果だけでなく血行促進して痩せやすい体質へと改善されるといわれています。

 

ビタミン・ミネラルが脂肪燃焼を促す

ビタミンやミネラルも脂肪燃焼に効果が期待されます。ビタミンAは脂肪細胞が増えるのを抑制し、ビタミンCは代謝の向上、ビタミン1は糖質の分解、ビタミン2は脂肪燃焼に役立つそうです。

 

ミネラルは骨や髪や肌をつくりますので、ないとダイエットで不足すれば不足した分だけ体がボロボロになるといわれています。しっかり摂取して健康的に痩せたいですよね。またミネラルは内臓の機能を正常に保つ働きがありますので、これも代謝=脂肪燃焼に関わってくるので不足させないようしっかりと食事をしていきましょう。

 

糖質摂取で筋肉の分解を阻止

糖質も制限するのがダイエットの風潮になっていますが、これも不足しすぎはNGです。筋肉が分解されていくといわれています。通常、ブドウ糖→脂肪→筋肉の順にエネルギー源として分解されていくので脂肪が減っていくと今度は筋肉まで分解されていきます。

 

筋肉が減るということは代謝が落ちるということに繋がるので、過度な糖質制限は控えたほうがよさそうです。

 

継続は力なり! 毎日の筋トレはあなたを絶対に裏切らない!

結果に早くコミットするということは、その分だけ元に戻る力も大きいということです。毎日の習慣にして瞬間ではなく習慣の力で継続して頑張っていきましょう!

効率よく摂取できるサプリやドリンクに頼るのもオススメ!


 

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