美脚になりたい方必見!足痩せダイエットの方法を大公開!

ダイエット

春になると、足を出す機会も徐々に増えてきて、焦りを感じている方は、少なくないんではないでしょうか?

もしかしたら、今これを読んでいるあなたも足痩せをしたいと思っているかもしれませんね。

今回は、足痩せダイエットの方法をご紹介させていただきます。今から努力をして、この夏は自信をもって美脚を披露しましょう!

 

足痩せダイエット!エクササイズでスリムな足を手に入れよう!

秋から冬にかけて露出が少なくなり、油断しがちな太ももの脂肪やふくらはぎのむくみ。そんな不安や不満を解消するエクササイズの紹介です。

そもそもなぜ足が太くなったりむくんだりするのでしょうか。
その原因は立ちっぱなしや座りっぱなしにより、血行が悪くなることが大きいです。そこで、そんなむくみや太くなってしまった足を細くするためのマッサージやストレッチを紹介します!

ただ、闇雲に運動すれば細くなるわけではなく、足が太いのには脂肪太りや筋肉太りなど、状況がいろいろ変わってきます。そこで状況別運動法を3つまとめました。

1.誰でも簡単ストレッチ

 

簡単にデスクでもできる足痩せストレッチが、膝の間に電話帳やストレッチボールを挟むのがお手軽です。これならちょっとした空き時間にできますね。ストレッチボールがない方は、タオルを丸めたものでも構いません。

内ももをスッキリとしてくれるストレッチボールは一家に一つあってもいいですよ♪ほかのエクササイズにもしっかり使えます!

引用:https://www.youtube.com/watch?v=ilZCK6HpNW0&list=PLf6lf_d5zPudwheXcfM-n2DJgF9Vn36tu

2.有酸素運動

ある程度まとまった時間が取れるなら有酸素運動がおススメです。軽いウォーキングやランニングを持続して行うことにより全体的に引き締まった体に。最近の研究では連続して30分運動しなくても、小分けにしたとしても同様の効果が期待できるということなので、ちょっとした隙間時間に運動するよう心がけましょう。

たとえば、エレベーターを使わず生活をする・一駅歩くなどから始めましょう♪

3.スクワット

引用:https://www.youtube.com/watch?v=c-Tu8lAna2g

最近流行っているのがこのスクワットですね。体全体の筋肉量の割合は上半身より下半身、特に太ももに筋肉が集中しているので、太ももを鍛えることで結果的には総合的な筋量が増えるとのことです。
上記の取り組みを継続して行うことで誰でも美脚になれます!

足痩せに効く!マッサージの種類とは?

1.むくみ解消にぴったり!リンパマッサージ

立ちすぎや座りすぎによる血行不順によって引き起こされる足のむくみ。それを簡単に解消できるのがリンパマッサージです。
全身のリンパに沿って上半身から下半身にかけてマッサージをすることによって全身の血流がよくなり、結果的に足のむくみが解消されます。
ピンポイントで足のむくみだけ取る場合は膝から膝のうらに向かってする方法もあります。

2.脂肪を除去!セルライト除去マッサージ

お尻から太ももにかけては脂肪がつきやすく、取りにくい部分です。一生懸命運動しても筋肉がつきすぎてその分太く見えたり難しい部位の一つです。
そもそも脂肪がつく原因の一つに体の中の老廃物がたまっていることがあげられます。足の裏やふくらはぎや膝へのマッサージをして、嫌な脂肪を除去しましょう。

足痩せダイエットで自慢の美脚を手に入れよう!

いかがでしたか?美脚は女性の憧れですよね。綺麗な美脚は遺伝や生まれ持ったものだ!とおもいあきらめている方も少なくないのではないでしょうか?

そんなことありません。アリアナグランデや中村アンなどもそうですが、10キロものダイエットに成功し、努力の上でアノ美脚を維持ができているようです。

少し意識することでカラダは変わるので、美脚を目指しましょう♪

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

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