夏までに痩せる!ダイエットを成功させるための3つのポイント

ダイエット

ダイエット成功のコツ!体重より体脂肪を重視する

夏までになんとかダイエットしたいと思って毎日体重計に乗っている人は多いとは思いますが、夏に露出が増えて困るのは体重ではなく見た目のほうですよね。大切なのは見た目の変化が大きい体脂肪を落とすことです。

目標を決めよう!

一か月で体重を落としていいのは体重の5%までとされています。50キロであれば2.5キロまでということですね。大切なのは無理してダイエットして胃や肌が大荒れになってしまうとせっかくの痩せた体も魅力が半減してしまいます。1か月5%を積み重ねていくことを目標に頑張っていきましょう。

3ヶ月あればカラダは変えれる!ダイエットを成功させる3つポイント

1. 有酸素運動で脂肪を燃焼





ある程度まとまった時間が取れるなら有酸素運動がおススメです。軽いウォーキングやランニングを持続して行うことにより全体的に引き締まった体に。最近の研究では連続して30分運動しなくても、小分けにしたとしても同様の効果が期待できるということなので、ちょっとした隙間時間に運動するよう心がけましょう。まずは階段の上り下りからでも十分効果がありますが、その時は姿勢と呼吸を意識して、よりよい姿勢としっかりと息を止めずに呼吸をしながら行いましょう。

2. 筋トレで痩せやすい体質に

筋トレ自体で体重がすぐに減るわけではありませんが、痩せやすい体を作る力があります。人間は見た目の脂肪を落としたいと思って運動しても、実際には不足したエネルギーは内臓脂肪から使われていきます。なので、ダイエットが続かない人の一番の原因はせっかく内臓脂肪が減っているのにも関わらず、見た目が変わらないため効果がないと判断して辞めてしまうことです。しっかりと目標に向けてひたむきに努力を続けることが大切ですね。

3. 食事管理で太らないように

そもそも一日10キロ走ったとしても、その分それ以上に食べてしまっては元も子もありません。今はカロリーよりも糖質を制限する時代です。が、栄養が不足して倒れてしまっては元も子もありませんので、過度な食事制限より健康的な食事管理、三食食べてしっかり睡眠時間を確保することを心がけましょう。

 

夏までに痩せるには「運動」「栄養」「休養」のバランスが最重要

目標を決め、体重より体脂肪の値を意識し、しっかりと運動と食事を意識していくことで健康的に素敵な体を手に入れることができます!夏までにまだ時間はありますので、しっかりと目標を決めて毎日諦めずにこつこつ続けていきましょう!

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